Atomic Habits : 아주 작은 습관의 힘 (written by 제임스 클리어)

'동기' 따윈 개나 주라고 해

 

학원에서 아이들을 가르치다 보면 공부에 흥미도 없고 공부할 이유도 찾지 못하는, 흐릿한 눈으로 그저 등 떠밀려 온 학생들이 참으로 많습니다.

부모의 등살에, 친구가 다니니까, 불안하니까, 혼자 있으면 어떻게 해야할 지 모르니까 등등의 다양한 이유로 학원에 발을 들여놓지만 실상 학원에서 보내는 시간이 효율적이지도 효과적이지도 않은 경우가 많습니다.

그럴 때마다 부모들은 '아이가 동기부여만 된다면'이라는 희망하에 현재 아이의 불성실과 무기력함을 외면하고 있습니다.

그럴 때마다 제가 하는 얘기가 있습니다. 

'동기보다 중요한 것은' '목표보다 중요한 것은' 바로 '습관이다'

'동기 따윈 개나 주라고 해' 

 

애들만 잡지 마세요

 

이것은 비단 아이들만의 문제만은 아닙니다.

성인들도 어쩌면 한 번도 스스로가 원하는 목표를 이루지 못하고 타협을 거듭하여 현재의 삶을 살고 있을 가능성이 큽니다.

그리고 그 실패의 상실감 근저에는 '두렷하지 못했던 목표 설정', '내 의지를 꺾는 가혹한 현실', '이미 태어날 때부터 불공평하게 시작된 사회 구조'에 대한 억울함과 항변을 가지고 있을 테고 그것을 아이들에게 투사하는 것일 수 있겠습니다.

TV에서, 영화에서, 드라마에서 보이는 성공한 삶과 그 과실들의 향연에 현재의 초라한 스스로의 모습이 부각되는 것이 싫어서 더 소비하고, 더 치장하는 것일 수도 있습니다.

하지만 성공한 사람들은 한결같이 죽을똥 살똥 지내왔던 과정의 힘을 알고 있습니다.

세상에서의 성공은 100%로 '운'이다. 

그런데 그 운은 모두에게 공평하게 찾아온다. 

하지만 그 운을 잡고 그것을 통해 성장하여 목표를 이룰 수 있는 사람은 준비된 사람만이 그것을 할 수 있다.

거의 모든 분야의 성공한 사람들은 성공한 이후의 삶이 아닌 그 과정에 대해 이야기합니다.

하지만 우리 대부분은 그 과정을 보려고도 들으려고도 하지 않고 오직 화려한 결과만 바라봅니다.

왜냐하면 그 과정은 힘들고 아프기 때문이지요.

그리고 더 힘든 것은 그것을 매일 반복해야 할 때 발생합니다.

한 번의 화려한 터닝포인트가 아니라 좋은 습관을 일상화시킬 때 목표는 이루어진다고 그들은 말합니다.

'살을 빼려고 하지 마세요, 건강해지려고 노력하세요. 건강한 음식을 먹고, 건강을 위해 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 그러면 좋은 몸매를 가질 수밖에 없습니다.'

 

내용 요약

'아주 작은 습관의 힘' 전체 내용 요약입니다.

1. 습관의 작동 방식 이해하기

습관은 작은 행동 패턴이며, 작은 변화로도 쉽게 형성하거나 변화시킬 수 있습니다.

습관 루프는 신호, 루틴, 보상으로 구성됩니다.

습관 형성에는 신호를 명확하게 식별하고, 원하는 루틴을 쉽게 수행할 수 있도록 만들고, 보상을 매력적으로 만드는 것이 중요합니다.

2. 습관 형성에 도움이 되는 전략

습관 스태킹: 기존 습관에 새로운 습관을 연결하는 방법 환경 설계: 습관 형성을 쉽게 만들고 습관 방해를 줄이는 방법 고정된 일정: 매일 같은 시간에 같은 행동을 수행하는 것 유혹 제거: 습관 방해 요소를 제거하는 것

계산 가능한 목표 설정: 달성 가능하고 측정 가능한 목표를 설정하는 것 즉각적인 보상 제공: 습관을 수행했을 때 즉각적인 보상을 제공하는 것 습관 추적: 습관 수행 상황을 추적하는 것

 

3. 습관 변화에 도움이 되는 전략

현재 습관 인식: 자신의 습관을 인식하는 것

비매력적인 환경 조성: 습관 방해를 유발하는 환경을 조성하는 것 즉각적인 처벌 제공: 습관을 수행하지 않았을 때 즉각적인 처벌을 제공하는 것 습관 대체: 원하는 습관으로 기존 습관을 대체하는 것

'아주 작은 습관의 힘'은 습관에 대한 명확하고 간결한 설명과 실용적인 전략을 제공합니다.

이 책은 습관을 형성하거나 변화시키고 싶은 모든 사람에게 필수적인 읽을거리입니다.

 

'아주 작은 습관의 힘'에서 제가 가장 좋아하는 이유

(1) 과학적 근거 : 이 책은 습관에 대한 최신 과학 연구를 기반으로 합니다.

(2) 실용적인 전략: 이 책은 습관 형성과 변화에 도움이 되는 다양한 전략을 제공합니다.

(3) 읽기 쉽고 재미있음: 이 책은 명확하고 간결한 문체로 작성되어 읽기 쉽고 재미있습니다.

특히 교장 선생님 훈화 말씀 같은 책이겠지 하면서 다소 억지로 책장을 넘긴 사람에겐 저자 개인의 경험이 다소 충격으로 다가오면서 진입장벽을 낮춰주는 역할을 합니다. 

 

'아주 작은 습관의 힘'을 읽은 후 제가 취한 행동

(1) 매일 아침 짧게나마 명상하는 습관을 들였습니다.

(2) 규칙적으로 운동하는 습관을 들였습니다. 일주일에 최소 5회는 1시간 정도 자전거를 탑니다. 

(3) 건강한 식습관을 유지하기 위해 노력하고 있습니다.

 

아직도 목표설정에 집착하고 계신 모든 사람에게 이 책을 추천합니다.