고혈압 관리를 위한 음식과 운동

나이가 들면서 혈압을 걱정해야 하기 시작했습니다.

한 번 혈압약을 먹으면 평생 먹어야 한다는 이야기도 있기에 약을 먹지 않고 고혈압을 관리할 수 있는 음식과 운동을 알아 봤습니다. 

1. 고혈압에 좋은 음식

 

1.1 초록잎 채소

초록잎 채소는 엽산 성분을 다량 포함하고 있어 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

추천섭취: 시금치 무침, 브로콜리 숙회

1.2 붉은 살코기

붉은 살코기에 포함된 코엔자임Q10은 혈압 수치 조절에 유효한 영향을 줍니다.

추천섭취: 수육, 닭백숙

1.3 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가3 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 혈액 순환을 개선합니다.

추천섭취: 오메가3 영양제, 생선구이

1.4 양파

양파는 알리신 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

추천섭취: 양파 짱아치, 양파구이

 

 

1.5 녹차

녹차에 포함된 카테킨 성분은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

추천섭취: 녹차, 홍차

 

2. 고혈압에 좋은 운동 

 

빠르게 걷기

 

 

 

 

마운틴 클라이머

 

 

 

바이시클 크런치

 

 

 

하늘 자전거

 

 

 

리버스 크런치

 

 

 

플랭크

 

 

 

근력 운동

 

3운동 주의 사항

혈압이 높은 경우, 운동 속도를 천천히 조절해야 합니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭과 마사지를 해주세요.

고혈압 관리를 위해 음식과 운동을 조절하면 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 행운을 빕니다! 🌟